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Jimmy sévigny

Comment choisir ses chaussures de course à pied

On se demande souvent s’il est possible de courir avec n’importe laquelle paire de chaussures ou s’il serait mieux d’orienter notre choix vers une chaussure plus spécifique. La question est assez simple et la réponse l’est aussi, tout de moins pour moi! Je vais vous éclairer sur ce que pourrait être le meilleur choix pour vous.

Tout d’abord, il est important que vous sachiez que vous avez pas mal tout ce qu’il faut pour courir en tant qu’être humain.  Seulement 2% de la population va naître avec une incapacité totale de courir. Vos pieds et vos jambes sont conçus de tous les muscles et tissus nécessaires afin de pouvoir exécuter la biomécanique de la course de façon sécuritaire et fonctionnelle. L’être humain a évolué grâce et pour la course à pied. C’est seulement depuis 100 ans que nous ne l’utilisons plus comme moyen principal de déplacement. Ce qui fait que nous sommes de plus en plus sédentaires et perdons certaines capacités avec le temps, c’est pourquoi il faut parfois être guidé pour pratiquer nos activités naturelles comme la course à pied!

Ensuite, il faut savoir d’où l’on vient et où est-ce qu’on s’en va! Quel type de coureurs êtes-vous : débutants, intermédiaires, avancés?  Les coureurs débutants vont être avantagés d’utiliser des chaussures plus minimalistes pour débuter dans la course. Lorsqu’on parle de chaussure minimaliste, on cherche une chaussure très légère, près des sensations du sol et qui favorise un bon dynamisme du pied (très souple).  Ceci favorisera une meilleure biomécanique de la course et évitera de débuter avec une mauvaise technique de course.

Pour le coureur intermédiaire, s’il veut renouveler sa chaussure, n’est pas blessé ou il ne veut pas améliorer sa performance, celui-ci va conserver un soulier qui comportent les mêmes paramètres que le précédent. Même type d’absorption, même dénivelé et même support/renfort. Cependant il arrive souvent que ce type de coureur ne portait pas la bonne chaussure dès le départ, c’est pourquoi il faut souvent analyser ce coureur dans sa technique de course pour lui donner une chaussure qui lui est propre à sa technique!

Le coureur avancé est assez facile à conseiller. La majorité du temps, on doit garder la même chaussure ou le même type de chaussures sans changer de paramètre car au nombre de kilomètres qu’il court par semaine, un changement le blesserait assurément. Par contre, s’il est blessé, il est préférable de rencontrer un professionnel de la santé spécialisé dans la course à pied avant de changer de paire de souliers!

Par la suite, il suffit de cibler quel type de surface d’entraînement vous courez pour ajuster le reste de la chaussure.  Le plus important, c’est d’être confortable dans sa chaussure dès que l’on met le pied dedans. Il faut être comme dans des pantoufles dès la première minute. Ce sont de fausses croyances que de croire que la chaussure va s’ajuster avec le temps!

En résumé, choisir une chaussure près des sensations du sol, légère et souple favorisera une meilleure technique de course. Ne changez pas trop les paramètres de votre chaussure si vous n’êtes pas blessé. Et surtout soyez CONFORTABLE!

Bonne course!

Collaboration avec Éric Boucher, physiothérapeute et spécialiste en course à pied

Action Sport Physio Vaudreuil-Dorion

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