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Jimmy sévigny

La course: Pour qui et pourquoi

La course: Pour qui et pourquoi

La course : pour qui et pourquoi?

Qu’est-ce qui peut bien pousser autant de gens à s’initier à la course à pied? Mis-à-part que c’est une activité qui est peu coûteuse et que le fait de pratiquer un sport est bénéfique pour la santé, pourquoi la course à pied? Pourtant, il a longtemps été véhiculé que le fait de courir pouvait être dommageable pour les genoux et dure pour le corps. En réalité, ce sont des fausses croyances! Des études démontrent que les bienfaits de courir sont extraordinaires, diminuant vos chances de tout, de l’ostéoporose au cancer!

Tout d’abord, la course n’est pas dommageable pour le squelette mais elle en est bénéfique! Le corps à besoin de stress mécanique répété pour se solidifier. L’impact au sol va non seulement prévenir l’ostéoporose mais elle va aussi renforcer vos cartilages et prévenir l’arthrose. Ce qui veut dire que la course, c’est bon pour vos genoux!

La progression dans la course à pied est l’élément clé pour éviter de se blesser. Vous devez alors laisser le temps au corps de s’adapter à l’impact répété. Il faut lui donner le temps de se renforcer! Mais comment savoir si que nous y allons progressivement?

Avant de courir, il faut tout d’abord être capable de marcher un 30 minutes et le faire fréquemment (4 fois par semaine serait l’idéal). Par la suite, il vous suffit d’intégrer 1 minute de course à la fois et de la fractionner d’intervalles de marche.  Avec cette progression, vous verrez qu’en l’espace de 12 semaines vous courrez vos 30 minutes continues! Il vous suffit d’écouter votre corps pour progresser.

Par la suite, si vous voulez en faire plus, augmentez votre temps de course d’un maximum de 10% de plus par semaine. N’oubliez pas de respecter vos symptômes! Si vous développer une douleur, n’arrêter pas de courir. Faites seulement revenir en arrière  de 1 à 2 minutes dans votre progression et recommencer. Chaque personne est unique et s’adapte à son propre rythme.

 

Vous avez appris à marcher, donc vous devez apprendre à courir! Deux petits conseils simples à retenir et à faire pour avoir une bonne technique. Il faut faire des petits pas et tenter d’être le plus léger sur ses pas. Pour ce faire, imposez-vous dès le début une cadence de 3 pas à la secondes (180 pas/minute) et essayez de faire le moins de bruit possible au sol. Vous pouvez aussi vous imaginer à courir pieds nus sur une surface très dure, cela va vous aidez à diminuer votre impact au sol.

Rappelez-vous précédemment, vous êtes fait pour courir. Donc vous avez tout ce qu’il faut pour courir, et ce, de la tête aux pieds! Il est important, surtout si vous débutez dans la course à pied, d’avoir une chaussure près des sensations du sol et avec le moins de renfort possible. (lire article Comment choisir ses chaussures de course à pied) Ceci s’applique pour la majorité des gens. Le fait de trop protéger le pied entraine un affaiblissement du pied à long terme. Faites-les travailler, ils vont se renforcer, par conséquent, vos genoux et votre dos vous remercieront à court et long terme!

En résumé, courez! C’est bon pour vous! Votre corps vous remerciera et vous profiterez pleinement de la vie. Assurez-vous seulement d’y aller progressivement, minute par minute et de respecter votre corps, il vous parlera! Courez souvent, avec des petits pas et demeurez léger sur vos pieds dans une chaussure simple. Vous pourrez maintenant pratiquer un jogging intelligent!

Collaboration: Éric Boucher, physiothérapeute et spécialiste en course à pied

Action Sport Physio Vaudreuil-Dorion

 

 

Mots-clés : course , chaussures , blessure

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